SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie a

  • [...] 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-03-21 17:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2010-11-13 21:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne Wtorek - nogi, barki - basen Środa - wolne - basen + rower/bieganie/skakanka Czwartek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne Piątek - plecy, brzuch - basen Sobota - CrossFit - Bear Complex [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2013-02-27 14:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata zamiast biegania?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tłuszczowej jest aż 3 razy efektywniejsze w zaledwie 4 minutowym treningu tabata (+10 minut rozgrzewki przed i po). Czy naprawdę tak krótki trening może zastąpić 45 minutowe bieganie i równie efektywnie spalać tkankę tłuszczowa? (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą). 2. Czy trening ten można wykonywać codziennie? 3. Czytałem również o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2014-09-22 19:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1na1 na bieżni i 15 zwyklego biegu. Cel : redukcja+ czysty mięsień Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200. Stosowane wcześniej diety : tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2017-02-13 18:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michal29/powrot do formy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Postanowiłem założyć dziennik dla zwiększenia mojej motywacji do ciężkich treningów. Wiek 23 lata waga 101-102 Plan treningowy poniedzialek nogi+klatka sroda klatka piątek plecy+klatka sobota barki w miare możliwości dodam jeszcze rower/bieganie

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8619 Data: 2012-05-02 12:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione bieganie.Za kilka dni zaczynam rehabilitacje i mam nadzieje,że do końca tego listopada wszystko będzie ok.Rozmawiałem z trenerem który doradził mi abym po kontuzji w grudniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-10-02 17:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie kilku kg + sylwetka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby. Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-08-27 14:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch i biegam też w tygodniu najczęściej. Jeśli chodzi o dietę to staram się schudnąć bo w zimie troche przybrałem, szczególnie na brzuchu, stąd brzuszki co 2 dzien i bieganie. Diety nie mam sprecyzowanej, śniadanie jem normalne kilka kanpek albo talerz płatków z mlekeim, na obiad staram się jesć coś zdrowszego(ryż, kasza itp.), na kolacje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-04-29 22:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, bieg i mięśnie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ostatnio postanowiłem przejśc na diete i troche przytyć. Po 2 miesięczniej przerwie też zacząłem ćwiczyć. Ale rzecz w tym, że postanowiłem biegać. Jestem zdecydowany na bieganie rano, koło 6 przed szkołą. No i mój plan wyglądałby tak, że wstawałbym 5;40, jadł banana popijając szklanką wody i bieg. Potem śniadanie i szkoła. Jako, że jak już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-09-08 15:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.uginanie sztangi nadchwytem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy piatek-Barki+nogi 1.Arnoldki 20,15,12,10,8 2.prostowanie nog na amszynie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 4.prostowanie nóg tyłem 20,15,12,10,8 5.Brzuchy i jezli chodzi bieganie to w dni nietreningowe 30min prosze o poprawki lub porady co do treningu z góry thx

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2008-06-23 09:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia plus drazek...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest jak najwieksza ilosc podciagniec, posrednim zrzucenie paru kg. mam 24 latak 189 88kg regularnie cwicze 3 mce3 *tyg silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2005-03-28 12:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla poczatkujacego jasia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam kilka pytan: 1. jaki cel powinienem obrac (masa, sila)? 2. czy powinienem odrazu zapisac sie na silownie czy najpierw do konca wakacji robic trening ogolno rozwojowy (bieganie plywanie rower) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77/78 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze nie wiem Staż treningowy na słowni: w-f :) Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-05-13 17:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rzeźbę. Czy może jednak lepiej zrobić miesiąc-dwa ćwiczeń na masę i dopiero rzeźba. Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 193 cm Masa: 88 kg Cel: Ładna rzeźba Inne sporty: pływanie, bieganie (póki co sporadycznie). Sprzęt: cały osprzęt - miejscowa siłownia Bez supli Zmieniony przez - B4rtek w dniu 2013-05-25 13:17:30 Zmieniony przez - B4rtek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-05-25 13:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwicze koniecznie robić, jakich unikać? Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle i drążek. Druga sprawa czy moge coś jeszcze zrobić z tym barkiem żeby odzyskać dawny pełny zakres ruchu? I jeszcze jedno czy piłka nożna i ogólnie bieganie może mi pogłębiać te odstawanie lopatek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-31 01:20:30

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-01-31 01:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low-Carb / proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, kreatyna. A przed treningiem martwego ciągu i siadów daje beta-alanine. Trening siłowy 6x w tygodniu + bieganie w lżejsze dni treningowe. Czy nagłe obcięcie wegli nie osłabi mnie na treningu siłowym i bieganiu ? http://img191.imageshack.us/img191/1729/dietalowcarbl.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2013-03-10 21:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze supli.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Cel cyklu: szybka reduckja stosowane już wcześniej suplementy : Bialko, thyrotherm, stary Venom, HMB, kreatyna TCM firmy Trec, oraz glutamina Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie stosowane wcześniej spalacze : Venom(stary) thyroterm. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Venom(nowy) aktualnie zazywam ilość dni wolnych od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-06-21 22:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu) Trening A B A Poniedziałek A Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s rozpiętki na ławeczce. 3s Triceps wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangielki zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-08-31 19:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik-Redukcja

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siemka. Mam na imię Kuba mam 15 lat .173 cm wzrostu około 80KG wagi :( Powiedziałem STOP ! Dużo grałem w gry na kompie wcale się nie ruszałem . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :) DITA: Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2014-01-26 17:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam was serdecznie :* Ćwiczę już od ponad 2 lat w tym pół roku intensywnie (fitness + trening siłowy + bieganie) zrzuciłam sporo tłuszczyku, nawet ostatnio rano widać mi kaloryfer :D tyłek tez ujędrniłam, mięśnie z przodu ud fajnie widać. Mam tylko jeden ale męczący mnie bardzo problem... bok ud u góry. zaburza mi to proporcje sylwetki i nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-08-05 00:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)